Jika riwayat keluarga Anda termasuk penyakit jantung koroner, sebaiknya Anda mencari cara untuk mengurangi risiko penyakit jantung. Penyakit jantung koroner meski dipengaruhi oleh susunan genetik, juga terkait dengan gaya hidup Anda.
Pikirkan faktor risiko yang lebih umum untuk penyakit jantung koroner:
* Merokok – pilihan gaya hidup
* Kolesterol tinggi – sebagian, pilihan gaya hidup
* Tekanan darah tinggi – dipengaruhi oleh pilihan hidup
* Obesitas – akibat dari pilihan gaya hidup
* Lama tidak aktif – pilihan gaya hidup
Anda mungkin tahu bahwa Tempat Pengobatan Kanker dan Tumor Pekanbaru Jakarta perubahan gaya hidup Anda dapat dengan mudah mengurangi risiko penyakit jantung. Perubahan seperti itu tidak memerlukan bantuan dokter, meskipun Anda ingin meminta nasihat dokter Anda. Tindakan untuk mengurangi risiko penyakit jantung juga tidak memerlukan partisipasi dalam suatu program.
Sebuah laporan dalam “American Journal of Lifestyle Medicine” untuk Maret/April 2007; 1(2): 79-90 meminta langkah-langkah praktis yang dapat dilakukan dokter untuk membantu Anda mengubah gaya hidup. Laporan tersebut menyatakan bahwa sebagian besar Pengobatan Rumahan Untuk Kanker dan Tumor individu yang mengubah gaya hidup melakukannya tanpa program apa pun, dan memberikan contoh berikut:
* “…lebih dari 90% orang yang berhenti merokok telah melakukannya tanpa program berhenti merokok yang formal.”
* “Mayoritas orang yang menurunkan terapi autis anak berkebutuhan khusus pekanbaru berat badan juga melakukannya sendiri.”
Anda dapat melakukan perubahan gaya hidup yang akan mengurangi risiko penyakit jantung.
Kurangi Risiko Penyakit Jantung dengan Langkah Ini
Anda dapat mengurangi risiko penyakit jantung dengan melakukan beberapa perubahan pada gaya hidup Anda saat ini.
1. Cokelat Pertama
Bisakah makan cokelat mengurangi risiko penyakit jantung? Anda telah mendengar laporan tentang itu di televisi. Anda mungkin pernah mendengarnya dibahas di kantor. Apakah itu benar?
Pada tahun 1996, peneliti University of California-Davis Andrew Waterhouse menemukan bahwa cokelat mengandung fenol, bahan kimia yang dapat mengurangi risiko penyakit jantung. Waterhouse menulis tentang temuannya di jurnal medis Inggris Lancet, menceritakan bagaimana dia telah menggunakan eksperimen laboratorium untuk mengukur jumlah fenol dalam produk seperti cokelat roti, bubuk kakao, dan cokelat susu. Dia menemukan bahwa dibutuhkan kurang dari 2 ons cokelat susu untuk menyediakan jumlah fenol yang sama dengan segelas anggur merah 5 ons, yang sudah dikenal dapat mengurangi risiko penyakit jantung. Dia beralasan bahwa makan cokelat tidak hanya dapat mengurangi risiko penyakit jantung, tetapi lebih banyak penelitian akan menunjukkan bahwa hal itu benar-benar terjadi.
Pada tahun 2003, Dirk Taubert, MD, PhD, dan rekan-rekannya di University of Cologne, Jerman menerbitkan laporan lebih lanjut tentang cokelat dalam The Journal of American Medical Association edisi 27 Agustus. Cokelat hitam, menurut mereka, menurunkan tekanan darah tinggi dan mengurangi risiko yang terkait dengan penyakit jantung. Mereka telah melakukan penelitian klinis untuk menunjukkan efeknya pada manusia. Cokelat susu dan cokelat putih tidak memiliki efek ini. Susu, apakah dicampur ke dalam cokelat atau digunakan untuk mencuci cokelat, akan mengencerkan efeknya.
Mengapa cokelat hitam? Jawabannya adalah fenol yang ditemukan Waterhouse dalam cokelat pada tahun 1996. Fenol kakao diketahui dapat menurunkan tekanan darah.
Selain itu, fenol menurunkan risiko penyakit jantung dengan menjaga zat seperti lemak agar tidak teroksidasi dalam aliran darah dan menyumbat arteri.
Lalu apakah makan coklat bisa mengurangi resiko penyakit jantung?
Ini dapat mengurangi beberapa risiko – jika itu adalah cokelat hitam – semakin gelap semakin baik – dan tidak dicuci dengan susu. Cokelat buatan Eropa tampaknya lebih baik daripada buatan Amerika, karena mengandung lebih banyak fenol kakao.
2. Merokok
Perubahan gaya hidup lain yang dapat mengurangi risiko penyakit jantung adalah berhenti merokok. Mereka yang mengatakan tidak bisa berhenti merokok belum bertekad atau cukup berkomitmen. Seperti dikutip di atas dari American Journal of Lifestyle Medicine, “lebih dari 90% individu yang berhenti merokok melakukannya tanpa program berhenti merokok yang formal.”
Jika Anda serius ingin mengurangi risiko penyakit jantung, berhentilah merokok.
3. Obesitas
Kelebihan berat badan terdengar lebih baik daripada obesitas, tetapi bagaimanapun Anda melihatnya di cermin, itu adalah perubahan gaya hidup yang dapat Anda lakukan untuk mengurangi risiko penyakit jantung. Anda tidak perlu mengikuti salah satu dari banyak program yang diiklankan di televisi, atau meminta resep obat dari dokter. Anda perlu mengubah cara makan dan berolahraga.
4. Latihan
Sementara era industri, diikuti oleh era informasi, membawa banyak manfaat bagi kita, mereka juga merampas manfaat dari pekerjaan bertani. Banyak dari kita telah mengembangkan gaya hidup yang tidak banyak bergerak yang meningkatkan risiko penyakit jantung. Untuk membalikkan itu, dan mengurangi risiko penyakit jantung, kita perlu mengikuti program olahraga secara teratur.
5. Kolesterol
Susunan genetik Anda mungkin membuat Anda rentan terhadap kadar kolesterol yang lebih tinggi. Untuk mengurangi risiko penyakit jantung ini, Anda bisa mengubah pola makan menjadi salah satu dari sekian banyak yang mengurangi asupan kolesterol.
